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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamischer Unterarmstütz mit Schulterstabilisierung

Dynamischer Unterarmstütz mit Schulterstabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Dynamischer Unterarmstütz mit Schulterstabilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Begeben Sie sich in die Unterarmstützposition, der Körper ist gut ausgerichtet und die Bauchmuskeln sind angespannt. Führen Sie eine kontrollierte Bewegung mit einem Arm aus, während Sie die Schulter stabil halten, ohne das Becken rotieren oder den Rücken durchhängen zu lassen.

Tipps: Halten Sie den Blick zum Boden gerichtet, um den Nacken neutral zu halten, spannen Sie die Bauchmuskeln gut an, um den Rumpf zu stabilisieren, und führen Sie die Bewegungen langsam aus, um einen Gleichgewichtsverlust zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit des Unterarmstützes zwischen den einzelnen Bewegungen, wenn Sie sich sicher fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstützposition, Körper ausgerichtet, Bauchmuskeln angespannt
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Schulterstabilisierung
Auch bekannt als
Unterarmstütz mit Armbewegung, Dynamischer Plank Schulter, Schulterstabilisierung im Plank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.