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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Plank mit Sprüngen seitlich auseinander- und zusammen

Dynamisches Plank mit seitlichen Sprüngen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Dynamisches Plank mit Sprüngen seitlich auseinander- und zusammen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, Arme gestreckt oder auf den Unterarmen, mit den Füßen zusammen und dem Körper gut ausgerichtet von den Schultern bis zu den Knöcheln. Springen Sie gleichzeitig mit den Füßen nach außen und bringen Sie sie wieder zusammen, wobei der Rumpf stabil bleibt und der Rest des Körpers sich nicht bewegt.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um eine gute Stabilität zu gewährleisten, und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken oder anheben. Blick nach unten richten, um den Nacken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunggeschwindigkeit, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Plank-Position mit gestreckten Armen oder auf den Unterarmen, Füße zusammen
Therapieziel
Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität des Rumpfes
Auch bekannt als
dynamisches Plank mit Sprüngen, seitliche Plank-Sprünge, Stabilitätsübung mit Sprüngen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.