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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Planken

Dynamisches Planken, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Dynamisches Planken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Gehen Sie in die Unterarmstützposition, der Körper ist von Kopf bis Ferse gut ausgerichtet. Bewegen Sie langsam einen Unterarm nach vorne, dann den anderen, und kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, den Rücken zu durchbiegen. Atmen Sie während der Übung regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer jeder Bewegung, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstütz, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Bewegliches Planken, Dynamische Planke, Unterarmstütz in Bewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.