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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Planken auf Step

Dynamisches Planken auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Dynamisches Planken auf Step

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, die Hände auf einem Step. Ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust, wobei Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt halten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie das andere Bein anheben.

Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet, vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen oder die Hüften anzuheben. Atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder die Höhe des Steps, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step
Ausgangsposition
Plank-Position, Hände auf einem Step
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln
Auch bekannt als
Planke mit Kniehebung, Dynamische Planke auf Step, Knie zur Brust Planke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.