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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Planken auf dem Swiss Ball

Dynamisches Planken auf dem SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Dynamisches Planken auf dem Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihre Unterarme auf einen Swiss Ball in der Plank-Position, der Körper ist von Kopf bis Ferse gut ausgerichtet. Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, indem Sie die Arme ausstrecken, während Sie die Rumpfstabilität aufrechterhalten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren und ein Durchhängen des Rückens zu vermeiden. Blick nach unten richten, um eine gute Halshaltung zu bewahren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Haltezeit in der fortgeschrittenen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Plank-Position mit Unterarmen auf dem Swiss Ball, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Planken auf dem Ball, Dynamisches Core-Training auf Swiss Ball, Instabilitäts-Training mit Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.