Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Planking mit gebeugten/gestreckten Ellbogen

Dynamisches Planking auf Unterarmen und Händen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Dynamisches Planking mit gebeugten/gestreckten Ellbogen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position auf den Unterarmen, der Körper ist von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet. Heben Sie langsam in die Liegestützposition auf die Hände, dann senken Sie sich kontrolliert wieder auf die Unterarme ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, um ein Durchhängen der Hüften zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Effektivität und Sicherheit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer jeder Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Plank-Position auf den Unterarmen
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Plank dynamisch auf Unterarmen und Händen, Wechselnde Plank-Position, Dynamisches Bauchmuskel-Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.