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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches seitliches Planking mit Blazepod

Dynamisches seitliches Planking mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dynamisches seitliches Planking mit Blazepod

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in die seitliche Plank-Position, gestützt auf einen Unterarm, mit geradem Körper. Berühren oder aktivieren Sie den vor Ihnen platzierten Blazepod, indem Sie eine kontrollierte Auf- und Abbewegung des Beckens ausführen. Wechseln Sie nach jedem Satz die Seite, um die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade, ohne die Hüften absinken zu lassen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Blazepod
Ausgangsposition
Seitliche Plank auf einem Unterarm
Therapieziel
Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln zur Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
seitliches Planking mit Blazepod, dynamisches Seitstütz, Obliquus-Training mit Blazepod

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.