Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Seitstütz mit Hand auf Schulter

Dynamischer Seitstütz mit Hand auf Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dynamisches Seitstütz mit Hand auf Schulter

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: In Seitenstützposition auf einem Unterarm, drücken Sie sich auf den Unterarm und berühren Sie mit der freien Hand die gegenüberliegende Schulter, während Sie eine kontrollierte Rotation des Rumpfes ausführen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Körperausrichtung zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade, aktivieren Sie die Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Rotation gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Haltezeit in der Position zwischen den Schulterberührungen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Seitstütz auf einem Unterarm
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
dynamischer Seitstütz, Seitstütz mit Rotation, Hand-Schulter-Übung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rumpf und Bauch

Dynamisches Transversus-TrainingDynamisches Transversus-Training, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Dynamisches Unterarmstütz in BärenpositionDynamischer Bärenplank, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Einbeinige Bauchmuskeln auf dem Swiss BallEinbeinige Bauchmuskeln auf dem Swiss Ball, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Einbeinige dynamische Gesäßbrücke mit RumpfstabilisierungEinbeinige dynamische Gesäßbrücke mit Rumpfstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Gesäßbrücke auf dem SwissBallEinbeinige Gesäßbrücke auf dem SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Brücke auf SwissBallEinbeinige Brücke auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Hüftbrücke auf SwissBall mit Transversus-KontraktionEinbeinige Hüftbrücke auf SwissBall mit Transversus-Kontraktion und Rumpfverriegelung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 3 Sekunden Halten oben Einbeiniger UnterarmstützEinbeiniger Unterarmstütz, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten

Alle Übungen im Bereich Rumpf und Bauch →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.