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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Transversus-Training

Dynamisches Transversus-Training, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Dynamisches Transversus-Training

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie sanft Ihre tiefen Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauch einziehen, ohne den Rücken zu krümmen. Führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, indem Sie das Becken leicht anheben, um den Transversus zu aktivieren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten.

Tipps: Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie es, den Nacken oder Rücken zu belasten. Konzentrieren Sie sich auf die tiefe Bauchmuskulatur und halten Sie eine stabile Haltung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Anspannung, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur zur Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
transversus aktivieren, dynamisches Bauchmuskeltraining, transversus training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.