Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamisches Unterarmstütz in Bärenposition

Dynamischer Bärenplank, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Dynamisches Unterarmstütz in Bärenposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, halten Sie den Rumpf gerade und das Becken stabil. Halten Sie die Plank-Position, während Sie eine dynamische Bewegung ausführen, z.B. ein Bein oder einen Arm vorwärts bewegen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei die Ausrichtung beibehalten wird.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, vermeiden Sie ein Durchhängen des Rückens oder das Anheben der Hüften. Atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie jede Bewegung, um das Gleichgewicht zu halten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Haltephase jeder dynamischen Position, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Rumpf gerade, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als
gainage ours dynamique, gainage quadrupède dynamique, plank ours dynamique

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.