Einbeinige dynamische Gesäßbrücke mit Rumpfstabilisierung
Einbeinige dynamische Gesäßbrücke mit Rumpfstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, ein Fuß steht auf dem Boden und das andere Bein ist angehoben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Becken anzuheben, während Sie den Rumpf stabil und fixiert halten, und senken Sie es dann langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Wechseln Sie die Beine nach jedem Satz.
Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Kippen oder Absinken des Beckens. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um den Rumpf während der gesamten Bewegung zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die obere Position für ein paar zusätzliche Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Rückenlage mit gebeugten Knien, ein Bein angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- Einbeinige Gesäßbrücke, Einseitige Beckenhebung, Dynamische einbeinige Brücke
