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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Einbeinige Bauchmuskeln auf dem Swiss Ball

Einbeinige Bauchmuskeln auf dem Swiss Ball, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeinige Bauchmuskeln auf dem Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position mit den Unterarmen auf dem Boden und einem Fuß auf einem Swiss Ball. Halten Sie den Körper gut ausgerichtet, heben Sie dann ein Bein an, während Sie das Becken stabil halten. Halten Sie die Position für 20 Sekunden, wechseln Sie dann das Bein.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken oder sich drehen. Blick nach unten richten, um den Nacken neutral zu halten.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit pro Bein allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Plank-Position auf Unterarmen mit einem Fuß auf Swiss Ball
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
einbeinige Plank auf Swiss Ball, einbeinige Bauchmuskeln auf Ball, einbeinige Stabilisationsübung Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.