Einbeinige Gesäßbrücke auf dem SwissBall
Einbeinige Gesäßbrücke auf dem SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, einen Fuß auf dem SwissBall und das andere Bein angehoben. Drücken Sie mit der Ferse auf dem Ball, um das Becken anzuheben, halten Sie dabei die Wirbelsäule neutral und die Rumpfmuskulatur angespannt. Wechseln Sie die Beine und kontrollieren Sie die Bewegung, ohne dass das Becken kippt.
Tipps: Spannen Sie Ihre tiefe Bauchmuskulatur an, um den Rumpf zu stabilisieren. Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie jegliche Kompensation oder Rotation. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelaktivierung zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die obere Position für ein paar zusätzliche Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend mit einem Fuß auf dem SwissBall und dem anderen Bein angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
- Auch bekannt als
- Einbeinige Gesäßbrücke auf dem Ball, Einseitiger Beckenlift auf dem SwissBall, Beckenhebung auf dem SwissBall
