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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Einbeiniger Brücke auf SwissBall

Einbeinige Brücke auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeiniger Brücke auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf einem SwissBall. Heben Sie ein Bein vom Ball ab, während Sie das Becken stabil halten und die Wirbelsäule gut ausgerichtet bleibt, und senken Sie es dann langsam ab. Wechseln Sie die Beine, während Sie die Kontrolle über das Becken während der gesamten Übung beibehalten.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass das Becken kippt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um jede Phase gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepositions in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Füße auf SwissBall, Wirbelsäule neutral
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur und Stabilisation des Rumpfes
Auch bekannt als
Brücke auf SwissBall, Einbeinige Brücke auf SwissBall, Core-Training auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.