Einbeiniger Hüftbrücke auf SwissBall mit Transversus-Kontraktion
Einbeinige Hüftbrücke auf SwissBall mit Transversus-Kontraktion und Rumpfverriegelung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 3 Sekunden Halten oben
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Halten: 3 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß auf einem SwissBall, das andere Bein angehoben. Spannen Sie die tiefen Bauchmuskeln (Transversus) an und heben Sie das Becken, wobei Sie den Rumpf stabil und verriegelt halten. Halten Sie die obere Position ohne den Rücken zu krümmen, dann senken Sie langsam ab.
Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie jegliche Rotation des Beckens. Konzentrieren Sie sich auf die Bauchmuskelkontraktion, um den Oberkörper zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 3 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, ein Fuß auf SwissBall, das andere Bein angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- einbeinige Hüftbrücke auf Ball, Hüftheben mit SwissBall, einbeinige Beckenhebung auf SwissBall
