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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Einbeiniger Unterarmstütz

Einbeiniger Unterarmstütz, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeiniger Unterarmstütz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Bein

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Begeben Sie sich in die klassische Plank-Position. Heben Sie dann ein Bein an, während Sie den Körper gerade und stabil halten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Halten Sie den Blick auf den Boden gerichtet, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise auf bis zu 40 Sekunden pro Bein, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Klassische Plank-Position, Hände auf dem Boden, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Plank auf einem Bein, Einbeiniger Unterarmstütz, Einbeiniges Core-Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.