Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Erhöhte Planke mit Gewichtsübertragung

Erhöhte Planke mit Gewichtsübertragung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Erhöhte Planke mit Gewichtsübertragung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich in eine erhöhte Planke, die Hände auf eine stabile Unterlage gestützt. Übertragen Sie langsam Ihr Gewicht von einem Arm auf den anderen, wobei Sie den Körper gut ausgerichtet und die Bauchmuskeln aktiviert halten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Hüften absinken oder anheben zu lassen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Bauchmuskulatur optimal zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit bei jedem Transfer, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bank, Stufe
Ausgangsposition
Position in erhöhter Planke, Hände auf einer stabilen Unterlage
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
seitliche Planke mit Transfer, erhöhte Planke seitlich, Gewichtsübertragung in der Planke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.