Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Fahrrad-Crunches

Fahrrad-Crunches, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Fahrrad-Crunches

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Hände hinter den Kopf, Beine angehoben und bei 90 Grad gebeugt. Ziehen Sie abwechselnd den rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie das rechte Bein strecken, und umgekehrt, wobei Sie den Rumpf gut anspannen und das Becken stabil halten.

Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule neutral, ohne den unteren Rücken zu überdehnen, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, und vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen pro Seite oder fügen Sie eine 2-sekündige Pause in maximaler Kontraktion hinzu, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine angehoben und bei 90 Grad gebeugt, Hände hinter dem Kopf
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
abdominal bicycle crunches, crunch vélo, abdominal bicycle exercises

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.