Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Gehende Bärenplanke

Bärenplanke, 3 Sätze, 8 Hin- und Rückwege

Illustration der Übung Gehende Bärenplanke

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 Hin- und Rückwege

Beschreibung: Gehen Sie in die Bärenplanken-Position, die Hände unter den Schultern, die Knie leicht vom Boden abgehoben. Vorwärts bewegen Sie gleichzeitig eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Seiten kontrolliert abwechseln.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch angespannt, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Stabilität zu bewahren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Hin- und Rückwege oder verkürzen Sie die Pausen zwischen den Sätzen, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Bärenplanke-Position, Hände unter den Schultern, Knie abgehoben
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
planche ours marche, marche en position de planche, bear crawl statique

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.