Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Gleitende Kniehebelauf mit Slidern

Slider Mountain Climber, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein, mit Slidern unter den Füßen

Illustration der Übung Gleitende Kniehebelauf mit Slidern

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Ausrüstung: Slider unter den Füßen

Beschreibung: Gehen Sie in die Position der hohen Planke, die Hände unter den Schultern, die Slider unter den Füßen. Ziehen Sie ein Knie zur Brust, indem Sie den Fuß auf dem Slider gleiten lassen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie mit dem anderen Bein wiederholen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um den Rumpf zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Serie oder verkürzen Sie die Pausenzeit zwischen den Serien, um die Übung zu intensivieren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Slider
Ausgangsposition
Position der hohen Planke, Hände unter den Schultern, Slider unter den Füßen
Therapieziel
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Auch bekannt als
Gleitende Kniehebelauf, Mountain Climber mit Slidern, Gleitende Bergsteiger

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.