Guten Morgen mit Rumpfdrehung
Guten Morgen mit Drehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Rumpfdrehung bei jedem Hochkommen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und die Knie stabil. Beim Hochkommen führen Sie eine kontrollierte Drehung des Rumpfes zur Seite durch, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie bei jeder Wiederholung die Drehung abwechselnd ausführen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um die Wirbelsäule zu schützen. Erzwingen Sie die Drehung nicht, sie sollte sanft und kontrolliert sein.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht vor dem Körper hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, leicht in den Knien gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Rumpfbeweglichkeit
- Auch bekannt als
- Guten Morgen mit Drehung, Flexion vor mit Rumpfdrehung, Rumpfbeuge mit Rotation
