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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Instabile Planke auf Gymnastikball

Instabile Planke auf Ball, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Instabile Planke auf Gymnastikball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie sich in die Plankenposition mit den Unterarmen auf einem Stabilitätsball. Halten Sie Ihren Körper gerade, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, um das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten.

Tipps: Blick nach unten richten, um die Nackenwirbelsäule zu stabilisieren, die Rumpfmuskulatur gut anspannen und vermeiden, dass die Hüften absinken oder zu hoch anheben.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gymnastikball
Ausgangsposition
Plankenposition mit Unterarmen auf einem Stabilitätsball
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Planke auf Ball, Instabile Core-Übung, Schwungkraft-Training Bauch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.