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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Isometrische Rumpfbeugung mit SwissBall

Isometrische Rumpfbeugung mit SwissBall, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Rumpfbeugung mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit den Füßen flach auf dem Boden. Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade, und halten Sie diese isometrische Beugung für 20 Sekunden.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Halten Sie den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden pro Woche, je nach Komfort.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend auf SwissBall, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Flexion auf Ball, Sitzendes Core-Training auf SwissBall, Isometrische Rumpfbeugung auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.