Rumpf und Bauch · Kräftigung

Isometrische Rumpfdrotation in Seitenlage mit gebeugten Knien

Rotazione isometrica del tronco in decubito laterale con ginocchia flesse, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, mantenere 5 secondi in rotazione

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So wird die Übung ausgeführt

Satz: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Dauer: Rotation für 5 Sekunden halten

Beschreibung: In Seitenlage mit gebeugten Knien liegen. Den Rumpf langsam nach oben drehen, dabei das Becken stabil halten und die Beine nicht bewegen. Dann die Rotationsposition für 5 Sekunden halten, bevor wieder in die Mitte zurückkehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Tipps: Den Rücken gut ausrichten und vermeiden, den unteren Rücken zu krümmen. Die Bewegung kontrollieren, um die Rotation nicht zu erzwingen.

Progression: Die Haltezeit allmählich auf bis zu 10 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Liegend seitlich, Knie gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Bauchmuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als: rotation du tronc latérale, rotation isométrique couchée, rotation abdominale latérale

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Lendenwirbelsäulenschmerzen
nicht stabilisierte Bandscheibenhernie

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.