Rumpf und Bauch · Kräftigung

Isometrische Seitwärtsneigung in Seitenlage

Isometrische Seitwärtsneigung in Seitenlage, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich seitlich auf die Seite, mit einer gut ausgerichteten Wirbelsäule und stabilem Becken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Oberkörper leicht nach oben zu neigen, ohne das Becken zu bewegen, und halten Sie diese Position ohne Kompensation.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu kippen. Atmen Sie ruhig während der Anspannung.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Seitlage mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken
Therapieziel: Stärkung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als: seitliche isometrische Stabilisation, seitliche Rumpfstabilisation, seitliche Bauchmuskelstärkung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.