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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Isometrisches Bauchtraining mit SwissBall und Schulterextension

Isometrisches Bauchtraining mit SwissBall und Schulterextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Isometrisches Bauchtraining mit SwissBall und Schulterextension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie Ihre Unterarme auf einen SwissBall in der Plank-Position, der Körper ist von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet. Halten Sie den Rumpf stabil, strecken Sie langsam eine Schulter nach vorne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Schultern, während Sie die Bauchmuskulatur während der gesamten Übung anspannen.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu durchhängen und die Hüften stabil zu halten, um die Effektivität der Plank zu maximieren. Atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie die Schulterbewegung genau.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos, um die Bauchmuskulatur weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Plank-Position mit Unterarmen auf SwissBall
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Plank mit Ball, Schulterdehnung auf SwissBall, Bauchmuskeltraining mit SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.