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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Isometrisches Plank mit Beinhebung

Isometrischer Plank mit Beinhebung, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Isometrisches Plank mit Beinhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Bein

Beschreibung: In der Unterarmstützposition den Körper gerade halten und ein Bein langsam anheben, dabei das Becken stabil halten. Die Position 20 Sekunden halten, dann das Bein wechseln.

Tipps: Die Bauchmuskeln anspannen, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden, den Rücken zu durchzuhängen. Den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule halten.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf 30 Sekunden pro Bein erhöhen, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstütz, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und des Psoas
Auch bekannt als
Planche mit Beinhebung, Gainage mit angehobenem Bein, Isometrische Planke mit Beinheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.