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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Kettlebell Crunch

Kettlebell Crunch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Kettlebell Crunch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen über der Brust. Heben Sie langsam den Oberkörper an, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, bis die Schulterblätter vom Boden abheben, und senken Sie dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie die Kettlebell während der Bewegung stabil und nah an der Brust. Ziehen Sie nicht am Nacken und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Bauchmuskeln.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder fügen Sie 2 Wiederholungen pro Satz hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Kettlebell über der Brust gehalten
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Bauchmuskelübungen mit Kettlebell, Kettlebell Crunch, Körpergewichtstraining Bauch

Vorsichtshinweise

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