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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Kettlebell-Suitcase-Lift

Kettlebell-Suitcase-Lift, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Kettlebell-Suitcase-Lift

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, Arm entlang des Körpers, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich seitlich nach unten, halten Sie den Rücken gerade, senken Sie die Kettlebell in Richtung Knie, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Spannen Sie den Rumpf gut an, um den Rücken zu schützen und ein Vorbeugen des Oberkörpers zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Arbeit der seitlichen Bauchmuskeln und des Quadratus lumborum gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Kettlebell in einer Hand, Arm entlang des Körpers
Therapieziel
Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln und des Quadratus lumborum
Auch bekannt als
seitliche Kettlebell-Lift, seitliche Bizepsübung mit Kettlebell, Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln mit Kettlebell

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.