Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Kontraktion des transversus mit Oberkörperverriegelung im Einbeinstand

Kontraktion des Transversus und Oberkörperverriegelung im Einbeinstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 5 Sekunden halten

Illustration der Übung Kontraktion des transversus mit Oberkörperverriegelung im Einbeinstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Dauer: 5 Sekunden Halten der Kontraktion

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, halten Sie die Wirbelsäule neutral und das Becken stabil. Spannen Sie die tiefen Bauchmuskeln (Transversus) an, während Sie den Oberkörper verriegeln, um übermäßige Bewegungen zu vermeiden. Halten Sie diese kontrollierte Position 5 Sekunden lang, bevor Sie das Bein wechseln.

Tipps: Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht zu unterstützen, normal atmen ohne die Atmung zu blockieren, und vermeiden Sie es, das Becken oder den Rumpf zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Beugung des Standbeins hinzu, um die Schwierigkeit zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, auf einem Bein, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der tiefen Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
einbeinige Bauchstabilisation, Transversus-Kontraktion im Gleichgewicht auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.