Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Kontrolle der Bauchmuskeln mit Hemisphärendissociation

Bauchmuskelkontrolle mit Hemisphärendissociation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Kontrolle der Bauchmuskeln mit Hemisphärendissociation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und kippen Sie dann langsam eine Seite des Beckens nach oben, ohne die andere Seite zu bewegen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, wobei Sie die Kontrolle und eine gleichmäßige Atmung beibehalten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gut am Boden, ohne übermäßig zu krümmen oder zu runden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dissociation der beiden Beckenhälften gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder halten Sie die gekippte Position einige Sekunden, bevor Sie zurückkehren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Beckenkoordination
Auch bekannt als
Beckendissociation, Hemisphärendissociation, laterale Bauchstabilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.