Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Kontrollierte Rumpfdrehung zur Bauchmuskelkräftigung

Motorische Kontrolle mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Kontrollierte Rumpfdrehung zur Bauchmuskelkräftigung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Sitzen oder Stehen, Rücken gerade halten und die Bauchmuskeln anspannen. Den Rumpf langsam nach rechts drehen, dann in die Mitte zurückkehren, anschließend nach links drehen, wobei die Bewegung gut kontrolliert wird.

Tipps: Drehen Sie nicht über Ihren Komfort hinaus, halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie Hüftbewegungen. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung noch weiter, um die motorische Kontrolle zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder Stehen, Rücken gerade
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der motorischen Kontrolle des Rumpfes
Auch bekannt als
Rumpfdrehung, kontrollierte Rumpfmotorik, kontrollierte Bauchrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.