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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Mountain Climber mit niedriger Intensität

Mountain Climber mit niedriger Intensität, 3 Sätze, 20 Wiederholungen (10 pro Bein), langsames und kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Mountain Climber mit niedriger Intensität

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 20 (10 pro Bein)

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Gehen Sie in die Position der Planke mit gestreckten Armen, die Hände unter den Schultern. Ziehen Sie langsam ein Knie zur Brust, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie das andere Bein anheben.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um jede Phase gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich mit der Technik wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Position der hohen Planke, Hände unter den Schultern
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln
Auch bekannt als
langsamer Bergsteiger, kontrollierter Bergsteiger, Plank-Bergsteiger langsam

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.