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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Pässe im Rugby mit Medizinball

Rugby-Pässe mit Medizinball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Pässe im Rugby mit Medizinball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie einen Medizinball vor sich. Drehen Sie langsam den Oberkörper, um den Ball von einer Seite zur anderen zu passen, während Sie die Bauchmuskeln gut anspannen und den Rücken gerade halten.

Tipps: Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung ohne Rucke bei, vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen, und bewahren Sie während der Übung eine stabile Haltung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht des Balls oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Medizinball
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit, Medizinball vor dem Körper gehalten
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Rugby Pässe mit Ball, Rumpfdrehung mit Medizinball, seitliche Medizinballpässe

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.