Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Plyometrisches Curl-up

Plyometrisches Curl-up, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Plyometrisches Curl-up

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Führen Sie einen Curl-up durch, indem Sie den Oberkörper in Richtung der Knie anheben, dann einen kleinen explosiven Sprung machen, bei dem die Knie zur Brust gezogen werden, bevor Sie sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken beim Hochkommen gut gerundet, um die Wirbelsäule zu schützen. Kontrollieren Sie den Abstieg, um Ruckbewegungen zu vermeiden. Atmen Sie beim Absenken ein, beim Hochkommen und beim Sprung aus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln
Auch bekannt als
Relevé de buste pliométrique, abdominaux pliométriques, curl up sautés

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.