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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Reverse Crunch

Reverse Crunch, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Reverse Crunch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße leicht vom Boden abgehoben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Hüften sanft in Richtung Brust zu heben, dabei den Rücken gerade halten, und senken Sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Wirksamkeit zu maximieren und den Rücken zu schützen. Halten Sie die Hände am Boden, um den Körper zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine 2-sekündige Pause in der oberen Position hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Füße vom Boden abgehoben
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Hüftheben, umgekehrter Bauchcrunch, Hüfthebung im Liegen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.