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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Rumpfdrehen im Sitzen mit Ball

Rumpfdrehen im Sitzen mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Rumpfdrehen im Sitzen mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit geradem Rücken und stabilem Becken. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, wobei Sie die Wirbelsäule gerade halten, und kehren Sie dann zur Mitte zurück, bevor Sie nach links drehen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne die Rotation zu erzwingen, um Schmerzen zu vermeiden.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen oder den unteren Rücken zu überstrecken. Atmen Sie regelmäßig während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande oder ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gymnastikball
Ausgangsposition
Sitz auf einem Gymnastikball, gerader Rücken, stabiles Becken
Therapieziel
Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität des Rumpfes
Auch bekannt als
sitzende Rotation mit Ball, Rumpfdrehung auf SwissBall, sitztliche Bauchrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.