Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Rumpfdrehungen auf dem SwissBall

Rumpfdrehungen auf dem SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Rumpfdrehungen auf dem SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit geradem Oberkörper und stabilem Becken. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, wobei Sie die Wirbelsäule ausgerichtet halten, und kehren Sie dann zur Mitte zurück, bevor Sie nach links drehen. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um Gleichgewicht oder Haltung nicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie die Füße flach auf dem Boden, um die Stabilität zu gewährleisten. Erzwingen Sie die Rotation nicht über den Komfort hinaus und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung vor dem Körper hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf SwissBall sitzend, gerader Oberkörper, stabiles Becken
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln bei Rotation
Auch bekannt als
rotation tronc ballon, rotation abdominale SwissBall, torsion tronc sur ballon

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.