Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Rumpfrotation mit Elastikband

Rumpfrotation mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Rumpfrotation mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Befestigen Sie ein Elastikband auf Taillenhöhe an einem festen Punkt. Halten Sie das Band mit beiden Händen, die Arme sind dabei nach vorne ausgestreckt. Rotieren Sie dann langsam den Rumpf zur Seite, die dem Befestigungspunkt gegenüberliegt, während Sie die Hüften stabil halten. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu schützen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert und ohne Rucken aus.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Stehend, Elastikband auf Taillenhöhe befestigt, Arme nach vorne ausgestreckt
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Rumpfrotation mit Gummiband, Rumpftorsion mit Band, Bauchrotation mit Elastikband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.