Russian Twist mit Medizinball
Russian Twist mit Medizinball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12 pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, Knie gebeugt und Füße leicht angehoben, während Sie einen Medizinball vor sich halten. Drehen Sie den Oberkörper langsam von links nach rechts, halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, während Sie den Medizinball zu jeder Seite bewegen.
Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie es, den Rücken nach hinten zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Bauchmuskeln effektiv zu beanspruchen, ohne den unteren Rücken zu belasten.
Progression: Erhöhen Sie das Gewicht des Medizinballs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Medizinball
- Ausgangsposition
- Auf dem Boden sitzend, Knie gebeugt, Füße leicht angehoben
- Therapieziel
- Stärkung der Bauchmuskulatur
- Auch bekannt als
- rotation russisch mit Ball, torsion russisch mit Medizinball, twist russisch
