Rumpfrotation mit Widerstand im Sitzen auf dem SwissBall
Rumpfrotation mit Widerstand im Sitzen auf dem SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, leichte Last
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Seite
Last: leicht
Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit geradem Rücken und stabilem Becken. Halten Sie ein leichtes Gewicht in einer Hand und führen Sie eine kontrollierte Rumpfrotation zu dieser Seite aus, wobei Sie die Lendenwirbelsäulen-Ausrichtung beibehalten, ohne zu kippen. Kehren Sie zur Mitte zurück und rotieren Sie dann langsam zur anderen Seite.
Tipps: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um Ihren Rücken zu schützen und plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und bewahren Sie eine stabile Haltung auf dem Ball.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Last oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall, leichtes Gewicht
- Ausgangsposition
- Sitzend auf SwissBall, gerader Rücken, stabiles Becken
- Therapieziel
- Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
- Auch bekannt als
- Rumpfrotation mit Gewicht auf Ball, Sitzende Rotation auf SwissBall, Widerstandsrotation Bauch
