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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Russischer Twist im Sitzen

Russischer Twist im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, mit oder ohne Last

Illustration der Übung Russischer Twist im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, Knie gebeugt, Oberkörper leicht nach hinten geneigt. Halten Sie Ihre Hände oder eine Last vor Ihrer Brust, drehen Sie dann langsam Ihren Oberkörper nach rechts, dann nach links, wobei Sie das Becken stabil halten und die Bauchmuskeln gut anspannen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen der Hüften, um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie die Bewegung.

Progression: Um die Schwierigkeit zu erhöhen, verwenden Sie eine schwerere Last oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Seite.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Last (optional)
Ausgangsposition
Sitz auf dem Boden, Knie gebeugt, Oberkörper leicht nach hinten geneigt
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
sitzender russischer Twist, Rotation des Oberkörpers im Sitzen, Russian twist

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.