Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Seitliche Neigung in Seitenlage

Seitliche Neigung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Neigung in Seitenlage

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, mit gerader Wirbelsäule und stabilem Becken. Halten Sie den Oberkörper gut ausgerichtet und neigen Sie den Oberkörper langsam in Richtung Boden, während Sie die Bauchmuskeln aktivieren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Becken während der Bewegung unbewegt und den Rücken gerade. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie jede Bewegung, um Kompensationen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbremse hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
seitliche Neigung in Seitenlage, flexion latérale au sol, exercice abdominaux latéraux

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rumpf und Bauch

Seitliche Planke mit dynamischer RotationSeitliche Planke mit dynamischer Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliche Schritte mit Bauchmuskeln aktivierenSeitliche Schritte mit Bauchmuskeln aktivieren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Seitlicher PlankSeitlicher Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Seitlicher Unterarmstütz auf KnienSeitlicher Unterarmstütz auf Knien, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Seitlicher Unterarmstütz mit gestrecktem ArmSeitlicher Unterarmstütz mit gestrecktem Arm, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Seitliches Planken mit seitlicher SchulterhebungSeitliches Planken mit seitlicher Schulterhebung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Sit-up mit schräger RotationSit-up mit schräger Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Stärkung der Bauchmuskeln mit Adduktion auf BosuStärkung der Bauchmuskeln mit Adduktion auf Bosu, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Alle Übungen im Bereich Rumpf und Bauch →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.