Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Seitliche Planke mit dynamischer Rotation

Seitliche Planke mit dynamischer Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Planke mit dynamischer Rotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm und die Füße, um den Körper in einer geraden Linie anzuheben. Führen Sie eine kontrollierte Rotation des Rumpfes durch, indem Sie den freien Arm unter den Körper führen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet, spannen Sie die Bauchmuskeln an und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Rotation gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Pause in der maximalen Rotationsposition hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Seitliche Position auf einem Unterarm, Körper in gerader Linie
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
seitliche Planke mit Rotation, schräge Planke dynamisch, rotierende seitliche Planke

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.