Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Seitliche Schritte mit Bauchmuskeln aktivieren

Seitliche Schritte mit Bauchmuskeln aktivieren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Schritte mit Bauchmuskeln aktivieren

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Knie und Hüften leicht gebeugt, die Bauchmuskeln anspannen, um das Becken zu stabilisieren. Machen Sie einen kontrollierten Seitenschritt mit einem Fuß, dann bringen Sie den anderen Fuß ohne Kreuzung der Beine zurück, wobei die Knie mit den Füßen und das Becken stabil bleiben.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch während der Bewegung angespannt. Lassen Sie die Knie nicht nach innen kollabieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Knie und Hüften leicht gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
Auch bekannt als
seitliche Bewegung mit Bauchmuskeln, seitliche Schritte, Bauchstabilisationstraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.