Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Seitlicher Plank

Seitlicher Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Seitlicher Plank

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm und den Fußrand, wobei der Körper gerade bleibt. Halten Sie diese Position, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, ohne die Hüften absinken zu lassen.

Tipps: Achten Sie darauf, den Nacken mit der Wirbelsäule auszurichten und den Oberkörper nicht zu drehen. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Wenn Sie die 30 Sekunden leicht halten können, erhöhen Sie die Dauer um 10 Sekunden pro Satz oder fügen Sie eine leichte Anhebung des oberen Beins hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf der Seite liegend, auf Unterarm und Fuß abgestützt
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Seitlicher Unterarmstütz, Seitliche Planke, Seitliche Stabilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.