Rumpf und Bauch · Kräftigung

Seitlicher Unterarmstütz auf Knien

Seitlicher Unterarmstütz auf Knien, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf einen Unterarm und halten Sie die Knie auf dem Boden gebeugt. Heben Sie die Hüften an, um den Körper von den Schultern bis zu den Knien auszurichten, und halten Sie diese Position.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 bis 10 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf der Seite liegend, auf den Unterarm gestützt, Knie auf dem Boden gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als: Seitliche Planke auf Knien, Seitliche Stabilisationsübung, Modifizierte Seitenplanke

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.