Rumpf und Bauch · Kräftigung

Seitlicher Unterarmstütz mit gestrecktem Arm

Seitlicher Unterarmstütz mit gestrecktem Arm, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf die Hand am Boden, Arm gestreckt, und heben Sie Ihren Körper an, wobei Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen beibehalten. Halten Sie diese Position, ohne Ihre Hüften absinken zu lassen.

Tipps: Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um den Körper zu stabilisieren. Blick geradeaus richten, um den Kopf nicht zu drehen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf der Seite liegend, Arm gestreckt am Boden
Therapieziel: Kräftigung der Bauchmuskulatur und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als: Seitlicher Unterarmstütz, Seitliche Planke, Seitliche Stabilisationsübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.