Rumpf und Bauch · Kräftigung

Seitliches Planken mit seitlicher Schulterhebung

Seitliches Planken mit seitlicher Schulterhebung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in die seitliche Plank-Position, gestützt auf einen Unterarm oder eine Hand, der Körper ist von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet und das Becken wird in der Höhe gehalten. Heben Sie langsam den freien Arm seitlich an, während Sie das Becken stabil halten und die Hüften nicht absinken lassen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, schauen Sie geradeaus, um Nackenverspannungen zu vermeiden, und lassen Sie das Becken nicht absacken.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 10 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Seitliche Planke auf Unterarm oder Hand, Körper ausgerichtet
Therapieziel: Stärkung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als: seitliche Planke mit Armhebung, seitliche Planke mit Schulterheben, Seitliches Planken mit Armheben

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.