Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Sit-up mit schräger Rotation

Sit-up mit schräger Rotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Sit-up mit schräger Rotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie den Oberkörper an, indem Sie den Rumpf langsam zur Seite drehen, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten bei jeder Wiederholung.

Tipps: Halten Sie den Nacken entspannt und vermeiden Sie es, am Kopf zu ziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die schrägen Bauchmuskeln gezielt zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Last vor der Brust hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, Knie angewinkelt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln
Auch bekannt als
sit-up oblique, redressement assis avec rotation, schräger sit-up

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.